Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який дає організму необхідну енергію на весь день. Пропонуємо 5 простих, але дуже смачних та здорових сніданків, які зроблять ранок приємнішим!
1. Поррідж з чиа та ягодами
Інгредієнти:
- 3 ст.л. насіння чиа
- 200 мл рослинного або коров’ячого молока
- 1 ст.л. меду або кленового сиропу
- Пуншка ванілі
- 100 г ягід (порічка, малина, чорниця)
Приготування:
- Залити чиа молоком, додати мед та ваніль.
- Залишити на 10-15 хвилин, періодично перемішуючи.
- Перекласти у стакан та додати ягоди.
2. Авокадо-тост з яйцем
Інгредієнти:
- 1 шматок цільнозернового хліба
- ½ авокадо
- 1 яйце
- Сіль, перець за смаком
- Декілька крапель лимонного соку
Приготування:
- Підсмажити хліб у тостері або на сковороді.
- Авокадо розім’яти виделкою, додати сіль, перець і лимонний сік.
- Зварити яйце пашот або підсмажити його.
- Намазати авокадо на тост, зверху викласти яйце.
3. Сирники з вівсяним борошном
Інгредієнти:
- 200 г сиру
- 1 яйце
- 2 ст.л. вівсяного борошна
- 1 ст.л. меду
- Щіпка кориці
- Олія для смаження
Приготування:
- Змішати сир, яйце, борошно, мед і корицю.
- Сформувати невеликі сирники.
- Підсмажити на сковороді з мінімумом олії або запекти в духовці при 180°C протягом 15 хвилин.
4. Омлет з овочами та сиром
Інгредієнти:
- 2 яйця
- 50 мл молока
- ½ болгарського перцю
- 50 г шпинату
- 30 г твердого сиру
- Сіль, перець за смаком
- 1 ч.л. оливкової олії
Приготування:
- Збити яйця з молоком, сіллю і перцем.
- Додати нарізані перець, шпинат і натертий сир.
- Обсмажити на сковороді з оливковою олією до готовності.
5. Смузі з бананом та вівсянкою
Інгредієнти:
- 1 банан
- 2 ст.л. вівсяних пластівців
- 200 мл молока або йогурту
- 1 ч.л. меду
- Декілька горіхів або насіння для подачі
Приготування:
- Змішати всі інгредієнти в блендері до однорідності.
- Прикрасити горіхами або насінням.
- Подавати відразу після приготування.
Ці рецепти не лише корисні, але й дуже смачні! Який з них вам сподобався найбільше?
Нагадуємо, раніше ми писали про те, який сніданок краще підійде для підтримки нормального рівня цукру в крові
Запис Ідеї для корисного сніданку: 5 смачних та здорових рецептів спершу з’явиться на Інформаційна Зона – Info Zone.