Безсоння — поширена проблема, яка може мати безліч причин. Однак, мало хто знає, що дефіцит заліза в організмі може бути одним з ключових факторів, що впливають на якість сну.
Про те, як поповнити дефіцит заліза — читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
Як залізо впливає на сон?
Залізо — важливий мікроелемент, який бере участь у синтезі дофаміну, нейромедіатора, що регулює цикли сну та неспання. Нестача заліза призводить до зниження рівня дофаміну, що може спричинити:
Безсоння
Утруднене засинання, часті пробудження вночі, неспокійний сон.
Синдром неспокійних ніг
Неприємні відчуття в ногах, що змушують постійно рухати ними, особливо вночі.
Залізодефіцитну анемію
Хронічна нестача заліза, яка супроводжується втомою, слабкістю, блідістю шкіри та іншими симптомами.
Як перевірити рівень заліза?
Якщо ви страждаєте від безсоння, рекомендується звернутися до лікаря та здати аналізи крові на:
Гемоглобін
Білок, що міститься в еритроцитах і відповідає за перенесення кисню.
Феритин
Білок, що накопичує залізо в організмі. Ці аналізи допоможуть визначити, чи є у вас дефіцит заліза, та призначити відповідне лікування.
Що робити при дефіциті заліза?
Включіть до раціону продукти, багаті на залізо: червоне м’ясо, печінку, бобові, шпинат, гречку. Лікар може призначити препарати заліза для швидкого відновлення рівня мікроелемента.
Вітамін C покращує засвоєння заліза, тому рекомендується вживати продукти, багаті на цей вітамін, або приймати його у вигляді добавок.
Вас може зацікавити
Названо спосіб гарно спати навіть, якщо перед цим ви вживали алкоголь
Що таке циркадний ритм та як він впливає на сон?
12 порад для сну, після яких ви заснете як немовля.
В матеріалі використані джерела — BestLife, Health, рекомендації дієтологів. Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.