Если в помещении слишком жарко или слишком холодно, это может оказаться вредным для вашего здоровья. Какой же должна быть оптимальная температура дома?
Ответ на этот вопрос, как оказывается, не однозначен.
В 1860-х годах немецкий врач Карл Вундерлих измерил температуру около 25 000 человек и обнаружил, что средняя температура составила 37 °C. С тех пор эта цифра стала общепризнанной.
Однако новые данные показывают, что это совсем не так. Температура тела у разных людей может отличаться, при этом современные исследования показывают, что на нее влияют пол, метаболизм, гормоны, активность, возраст и менструация.
Итак, учитывая такие вариации, существует ли оптимальная температура для вашего дома?
Для стран с умеренным или холодным климатом, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, достаточной температурой для защиты от вредного воздействия холода комнатная температура 18°C. Пребывание в холодном или влажном помещении или на сквозняках имеет негативные последствия для физического и психического здоровья, от обострения астмы и повышения риска сердечных заболеваний до тревоги и депрессии.
“Мы признаем, что здоровые дома являются одним из ключевых строительных блоков крепкого здоровья. Это означает, что доступные, безопасные, удобные и теплые дома помогают защитить наше здоровье”, – говорит Ребекка Уилсон, старшая специалист по здравоохранению общественной организации Public Health Wales в Британии.
Результаты опросов организации зимой 2022 и 2023 годов показали, что люди все чаще испытывали стресс или тревогу в течение трех месяцев перед зимой из-за роста расходов на отопление.
Когда наступили холода, больше людей настроили свои термостаты на более низкую температуру дома и решили обогревать отдельные комнаты, а не весь дом, а для того, чтобы согреться, использовали грелки или одеяла.
Младенцам должно быть немного холоднее
“Исследования показывают, что есть определенные группы населения, такие как пожилые люди, дети и люди с инвалидностью или определенными заболеваниями, которые могут пострадать больше”, – говорит Уилсон.
В то же время для тех, кто живет в более теплом климате, риском для здоровья также является перегрев, с повышенной вероятностью теплового удара, поскольку отчаянно пытающийся остыть организм в свою очередь создает нагрузку на сердце и почки. Перегревание может ухудшить имеющиеся заболевания и отрицательно повлиять на психическое здоровье, а также была выявлена связь перегрева с повышенным риском самоубийства.
Картина довольно мрачная. Исследования показали связь между влиянием холода и жары и смертностью в 21 веке по всему миру, и эксперты призывают больше привлекать общественность к неоптимальным температурам как риску для здоровья. Это становится все большей проблемой из-за изменения климата и большей продолжительности и интенсивности экстремальных погодных явлений.
Важную роль также могут играть такие факторы как профессия и социально-экономический статус. Например, люди, которые занимаются физическим трудом под открытым небом, часто работают при экстремальных температурах, а более бедные слои населения могут иметь низкокачественное жилье с сквозняками или в жаркую погоду не иметь возможности должного охлаждения, таких как кондиционер.
- Читайте также: Как подготовиться к зиме без света, газа и тепла
Особенно уязвимы младенцы, маленькие дети и пожилые люди, поскольку они имеют худшую терморегуляцию, то есть им труднее поддерживать базовую температуру тела, сбалансируя выделение тепла и его потерю.
Например, по данным The Lullaby Trust в Великобритании, рекомендованная комнатная температура для младенцев немного ниже средней и составляет 16-20°C. Если младенцы перегреваются, существует риск синдрома внезапной младенческой смерти, поэтому благотворительная организация советует контролировать температуру в комнате с помощью термометра и проверять, не вспотел ли ребенок.
Средняя температура тела новорожденного или маленького ребенка несколько выше, чем у старших детей или взрослых и обычно составляет 36,5-37,5°C. Это объясняется тем, что их метаболизм более активен, а площадь поверхности тела больше относительно массы тела. Им нужно больше времени, чтобы потеть, поэтому их тела удерживают больше тепла.
С другой стороны, пожилым людям может понадобиться несколько более высокая температура дома, поскольку они, как правило, имеют более низкую температуру тела в состоянии покоя по сравнению с младшими людьми. Скорость метаболизма с возрастом снижается, то есть телам пожилых людей труднее производить тепло.
Они также, скорее всего, принимают лекарства или страдают хроническими заболеваниями – и то, и другое может повлиять на способность организма к терморегуляции. Диабет, например, может препятствовать нормальному кровотоку для снабжения организма теплом. Даже немного более низкая температура, на уровне 18°C, может привести в них к гипотермии.
Одно исследование показало, что физическая работоспособность женщин в возрасте от 70 до 95 лет в умеренно холодной среде при 15°C значительно ухудшалась по сравнению с температурой 25°С уже в течение 45 минут. Это подчеркивает потенциальные риски для пожилых людей, которые живут самостоятельно и имеют проблемы с равновесием и повышенный риск падения.
А как лучше на работе
Мужчины и женщины также имеют биологические и гормональные отличия, поэтому их чувствительность к высоким и низким температурам также будет разной. Женщины обычно имеют больше жира между кожей и мышцами. Это помогает сохранять в тепле их органы, но препятствует теплу достигать кожи и конечностей. Одно исследование показало, что под влиянием холода женские руки были почти на 3°C холоднее, чем мужские – возможно, это объясняет, откуда происходит фраза “холодные руки, горячее сердце”.
Определенную роль также играет менструация, поскольку температура тела колеблется в течение цикла, достигая самой высокой точки в лютеиновой фазе после овуляции. Повышать температуру могут также беременность и гормональные контрацептивы, содержащие прогестерон.
Однако, поскольку женщины обычно имеют меньшие размеры тела и более низкий уровень метаболизма в покое, чем мужчины, что уменьшает выделение тепла в холодной среде, они также могут больше ощущать холод, несмотря на то, что имеют более высокую температуру тела.
Одно финское исследование показало, что именно женщины часто были больше недовольны офисной температурой, чем мужчины. Другое исследование офисной температуры в Японии показало разницу в нейтральной температуре между женщинами и мужчинами в 3,1°C.
Безопасная температура на рабочем месте имеет решающее значение как для здоровья, так и продуктивности. Тепловой стресс может снизить физическую работоспособность и моторно-когнитивные показатели, а работники, испытывающие влияние холодной среды, имеют риск травм, холодового стресса и болезней.
В Британии закон требует от работодателей обеспечить приемлемую температуру в помещении на рабочем месте – 16°C или 13°C, если работа предусматривает “тяжелые физические усилия”.
В США, однако, хотя Управление по охране труда рекомендует рабочую температуру в диапазоне 20-24°C, это не требует от работодателей обеспечивать отопление или кондиционирование рабочих помещений.
Между тем дома достижения оптимальной внутренней температуры тела не может быть может помочь лучше спать, говорит Билл Висден, эксперт по сну и директор Института исследования деменции в Имперском колледже Лондона.
Сон, по его словам, “связан с циркадным ритмом внутренней температуры тела и температуры кожи”. Другими словами, за пару часов до того, как мы идем спать, температура нашего тела начинает снижаться, потому что организм вырабатывает мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна. Температура тела продолжает падать в течение ночи, достигая самой низкой точки рано утром, а затем постепенно начинает подниматься.
Висден также говорит, что помочь уснуть может горячая ванна перед сном.
“Мы проводили физиологические эксперименты с мышами и обнаружили, что если нагреть кожу, это посылает сигналы гипоталамусу и помогает вызвать сон и охлаждать тело”.
Но когда вы уже заснули, идеальна прохладная комнатная температура: 16-18C. Пребывание в слишком теплой комнате может ухудшить качество сна.
“Когда во время сна слишком жарко – это плохо. Если вам жарко во время сна, это стимулирует сенсорное восприятие и пробуждает вас”, – говорит Висден.
При этом пожилым людям может быть комфортнее спать в комнате, где будет на пару градусов теплее.
В конце концов, хотя мы можем руководствоваться исследованиями, кажется, невозможно найти оптимальную температуру, которая понравится всем. От возраста к полу, от гормонов к метаболизму – существует много факторов, влияющих на наши температурные предпочтения.
Так что битва за температуру в домах и офисах продолжается.
Сообщение Оптимальная температура в доме: какая она должна быть? появились сначала на Запорізькі Вісті.